微妙(-_-)

11月19日(日)


日増しに寒くなり、窓の外は木枯らしが吹いてます〜


今朝は7時スタート


昨夜は少し食べ過ぎ飲み過ぎましたが、特に体調も悪くない(^^)/


目指したのは久し振りの村田川コースです。



今日は少し距離を伸ばして走ってみることと、少し速めのペースで走ってみることを目標に走りました。


ゆっくり走る分には距離延長も問題はなさそうです(^^)v


ペースアップはというと、キロ5分ぐらいで走ってみましたが右足の甲に少し違和感が出てしまいました。


そこからペースを落とすと何とか違和感なく走れるようになりましたけど、微妙な・・・(-_-)
やっぱり完治というわけにはいかないか・・・


ペース表です。





走ったコースです。



走った距離 15.2km
走った時間 1時間25分21秒
走ったペース 5:35 /km
消費カロリー 1034kcal





さのマラソンまで20日


私はフル
健太郎は2km、
嫁と大地は親子ジョギング2kmという全員参加です(笑)


今年は3月の板橋CityマラソンをDNSしたので、さのマラソンが2017年の最初で最後のレースです(>_<)


なので自己ベストは無理でも、気持ちよく走りたいものです(^^)/
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明日につながりました(^^)/

11月18日(土)


先週の日曜日、ペース走後に右足甲の痛みがひどくなってから、1週間休足してました。


歩いても痛むという、これまでにない症状に、もしかしたらこの先走れないかもしれないという不安もありました(≧∀≦)


なのに病院には怖くて行けず・・・(笑)


休足しても痛みが続くのであれば月曜日にでも受診する覚悟でした・・・(笑)


そして、今日、満を辞して(笑)走ってみました(*_*;


走ったのは、うるいどコース



ゆっくり、状態を確かめるように走りました。



ゆっくり、つま先に力がかからないよう着地に気をつけながら足を運びました。


結果的には痛みは出現せず走れました\(^o^)/



1週間ぶりの外の世界、目に映るものが新鮮でしたね(^^;)
美味そうに熟した柿たち




走った距離 11.1km
走った時間 1時間08分51秒
走ったペース 6:11 /km
消費カロリー 753kcal






念のため・・・




今日はこれから関東支店の60周年記念式典・祝賀会に出席。
私を育ててくれた支店でもあり感慨深いものがあります(^^)v

ペース走のつもりがレース走か>_<

11月12日(日)


今日はペース走の日です。


私の場合のペース走は、苦でも楽でもないペースで余裕を持って走り切るというもの。


したがって、今の私の走力から考えると、キロ5分のペースを苦でもなく楽でもなく走れれば取り敢えずは良しです。


今朝は冷えましたが、短パン、半袖にしました^_^


出だし、キロ4分41秒>_<


おかやまマラソンのことを考えていたこともありましたが、明らかに気負いすぎ・・・


苦しくないペースといいながら、苦しい出だしでした(笑)


やっとペースが落ち着いてきました。
かずさの道です。
昨日もこの場所から写真を撮りましたが、今日は絶好の天気^_^;



かずさの道の終点まで約6.5km。多少のアップダウンはありますが、まぁまぁ順調な走り!


約8km地点にある四季の道。超~久し振りにやってきました(>_<)



四季の道は、1周約7kmの周回コースで、ここもアップダウンがあります。
あまりペース走には適さないコースかもしれませんね(笑)


10km地点、47分47秒・・・
ちょっとペースが速すぎかなぁ


この辺りで右足の甲が痛み出しました>_<


四季の道のコースで、お気に入りの景色ですが、葉が落ちると結構淋しい感じがします。



途中、前を走るランナーさんがいるとつい抜こうとするので、ところどころでペースが上がってしまいました(//∇//)
未熟者です(笑)


とくにゼエハアしたわけではありませんが、全般的にレースに近いペースでの走りになってしまいましたね~反省です。


ハーフで、1時間41分52秒^_^;
もうペース走ではなくレース走に近い(´・Д・)」


22kmで終了。
余力はありましたが、右足の甲が痛くてストップ!あとは残り数百mを歩いて帰りました。


走ったコースです。





走った距離 22.0km
走った時間 1時間46分28秒
走ったペース 4:50 /km
消費カロリー 1489kcal


ラップです。





細かなアップダウンが連続してあるコースなので、本当の意味のペース走には適さないかもしれませんね^_^;



考えていたペース走ではない走りになってしまいましたが、それなりに走れることもわかったかもしれません。
本番のレースではペース走で走れるペース-10〜20秒で走れると思うので現段階ではいい感じとしておきますかぁ。



しかし、右足の甲は治りきっていないことも判明・・・(//∇//)
きちんと治さないとフルは走りきれないかも(-_-)

こんな時もある(>_<)

11月11日(土)


6時起床


6時45分スタート


意外にも外は暖かい・・・


ウインドブレーカー上下では暑い(≧∀≦)



今日はロング走の予定でしたので、25kmから30kmは走りたいところ!
かずさの道から四季の道を2周で31kmの予定^_^;


出だし3kmで早くも汗💦


かずさの道・・・
風雲急を告げる空模様です(≧∀≦)



5km地点、この辺りから雨・・・



ポツポツからかなり強くなってきました(>_<)


スマホも無防備で持ってきたので、四季の道コース経由のロングコースは諦めて、村田川経由のショートカットで家に戻ることにしました。


しかし、2kmほど走り村田川にでた頃にはこんな天気^_^;



これから引き返して走ろうという強い気持ちはもうありませんでした>_<


晴れてはきましたが、今度は強風です。
昨年、風速8m撃沈の大田原マラソンを走りましたが、それより強風でした(≧∀≦)
写真じゃちょっと分かりにくいなぁ



そんなんで予定通りに走ることは出来ず、走ったのはこの程度(´・Д・)」




走った距離 16.1km
走った時間 1時間46分12秒
走ったペース 6:33 /km1095kcal

5kmごとのラップ
たとえペースは遅くとも一定のペースを保とうと思いながら走りましたが、雨に降られたり、強風だったりでめちゃくちゃなペースとなってしまいました(//∇//)
ダメダメです!



明日は各地でマラソン大会が開催されますね。


特に2年前に走った第1回岡山マラソンでは、根性のない走りで目標を達成できませんでした(^^;)


明日おかやまを走られる皆さん!ベストを尽くして頑張って下さい‼



なんとか走れてきた(>_<)

11月10日(金)


5時50分スタート


今朝は少し冷え込んでましたので、走っていると手がかじかむくらいでした。


昨日はスピード練習をサボってしまったので今日に繰り延べ・・・


私のフルマラソンに向けてのトレーニングパターンは次の通りです。

月曜日 休足又はジョグ
火曜日 スピード練習 キロ4分30秒
水曜日 ジョグ
木曜日 スピード練習 キロ4分30秒
金曜日 ジョグ
土曜日 ロング走 キロ6分
日曜日 ペース走 キロ5分


一昨年、4レース連続サブ3.5の時のトレーニングパターンはこちら。
ペース走は楽でもない苦でもないペースを心掛けましたが、スピード練習らしいものは一切なくてもサブ3.5では走れました。
月曜日 ペース走 キロ5分前後
水曜日 ペース走 キロ5分前後
金曜日 ペース走 キロ5分前後
土曜日 LSD走 キロ7分
日曜日 LSD走 キロ7分


しかし今回は、9月、10月とウルトラを走ったのでペース走がほとんどできていません(>_<)


今の自分は持久力よりスピード持続力がないので、スピード練習を中心にしていますが、もっと早くから始めるべきでした(≧∀≦)
それでもやれるだけのことはやってみよう・・・・


今日は、うるいどコース
緩やかな坂を3.7km走って、あとは下って平坦というスピードコース^_^;




平坦な村田川コース、この時間に走るとちょうど朝日が昇ります。




走ったコースです。




走った距離 10.0km
走った時間 49分00秒
走ったペース 4:52 /km
消費カロリー 687kcal


上りは遅いですが(>_<)下りから平坦、最後の上りと、それなりに走れたような気がします。
あとは継続することですね!




体重: 67.7 kg
体脂肪率: 22.7 %


プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間31分31秒 H29.10.15
  四万十川ウルトラマラソン

【2017結果】
■リレーマラソン
 3時間44分14秒 H29.1.8
 まんのう公園リレーマラソン

■ウルトラ
 10時間59分1秒 H29.9.30
  南房総みちくさウルトラマラソン

  10時間31分31秒H29.10.15
 四万十川ウルトラマラソン



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