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まさかの2部練でした。

9月25日(日)


午後、何もすることがなくなったので、走りに行くことに。


ゆっくりロング走でもしようかと思いましたが、温度、湿度とも高そうなので、何時でも止められる新横公園ぐるぐるランにしました。


14時20分、新横浜公園到着。休日のこの時間に公園を走るのは初めてです。



やはり、休日のゴールデンタイムです。小さな子供が多く走りにくい~



やはりこの時間に走っているランナーさんは2、3人でした。



走った距離 21.5km
走った時間 2時間13分56秒
走ったペース 6:13 /km
消費カロリー 1664kcal
JogNote
map

■ラップタイム
5000 m 29分25秒
10000 m 30分52秒 ↓
15000 m 31分21秒 ↓
20000 m 32分25秒 ↓

5キロ毎にで約1分のペースダウンでした。

ペースなのか、気温なのか、体調なのか、疲れなのか、精神的なものか、アキレス腱が痛くて走れませんでした。

20キロは走りすぎたかな〜朝以上に汗だくとなりました。


走ったコースです。



走った後は、気だるくてしょうがない・・・・


正直、疲れました・・・・
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久々のペース走でしたが、意外にも走れた

9月25日(日)


今日は久しぶりにペース走してみることに。


久しぶりなんで10キロにしましょう。結構、蒸し暑い。



スタートして少し平坦な道を走りますが、あとは下り坂〜でもペースがいまいち上がりません。


いつもの鴨池橋からみた鶴見川。



2キロまでは、なかなかペースが上がりませんでしたが、鶴見川サイクリングコースに入ってからはリズムが良くなりました。


ペース走、私の場合は苦でもなく楽でもないペースで走ること。


そして余裕度を徐々に引き上げていきます。


成果が出るまで時間はかかりますが、確実だし、大きな崩れもないように思います。


スピード練習は故障が恐くて、なかなかできないのが本音・・・


ペース走のペースは、目標レースのペースに±30秒。


つまり、レースの目標ペースがキロ4分30秒であれば、キロ5分のペース走を楽にこなせるようになれば、本番では周りの雰囲気や、モチベーション、ユニフォームなどのプラス要因とある程度の頑張りでキロ4分30秒ぐらいでは走れるというものです。


週末はロング走、平日はペース走を基本に頑張ります!



走った距離 11.0km
走った時間 57分14秒
走ったペース 5:09 /km
消費カロリー 857kcal
JogNote
map
■ラップタイム

1000 m 05分20秒
2000 m 05分30秒
3000 m 05分07秒
4000 m 05分12秒
5000 m 04分58秒
6000 m 05分04秒
7000 m 05分01秒
8000 m 05分05秒
9000 m 05分00秒
10000 m 05分01秒
11000 m 05分26秒

高低差は大したことはありませんが、私の唯一の坂トレーニングです!




走ったコース、いつもの新横マイコースです。



10キロでしたが、汗だくになりました。




今後のレース予定〜次は、奥武蔵グリーンチャレンジ42.195㎞

限界に挑め!天空の超人たち

〜激走!日本アルプス2016〜




総距離415キロにおよぶ走行距離。


とにかく凄い!


自分も頑張ろうと思う。


TJARは憧れだけど、その前に一つ一つクリアです!





次なるレースは、第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195㎞です。


●開催日 2016 年 10 月 9 日(日)

●開催地 埼玉県日高市、毛呂山町、飯能市、越生町、ときがわ町、横瀬町

コースは、高麗神社~清流林道~奥武蔵林道(奥武蔵自然歩道経由)~丸山林道~苅米林道~旧芦ヶ久保小学校がゴールの豊かな自然と厳しい起伏(最大高低差800m)が連続するワンウェイコースです。


スタートもユニークで、7:30〜9:00のウェーブスタート。準備ができた方から1人ずつ順次スタートします。


参加賞はTシャツ。 完走証も当日発行、他にも男女トップ賞、飛び賞もあります。


参加者1,000名


参加料は3,700円 (参加賞あり)と 3,200円 (参加賞なし)のどちらかを選択しますが、私は参加賞ありを選択。それにしてもリーズナブルな参加賞で嬉しい。


スタート方法も変わっていますが、コースもユニークです。
スタート地点から約35㎞地点までの高低差約800mを登り、一気に約7㎞を下る42.195㎞のコース設定。
距離はフルマラソンの距離ですが、内容は登山レースに近いものがあります。制限時間も8時間30分ということで、それなりに厳しそうです。


奥武蔵


登りは遅いのですが(自分では頑張っているつものでも、他の方が速すぎ)、嫌いではない。自信はありませんが、楽しみです。


写真をたくさん撮りながら走ろうと思っています。


一応、目標タイムは4時間切りなんですがどうなることやら・・・・ベストを尽くします。




次なるレースは、清川やまびこマラソンです。


ハーフマラソンですが、ハーフの距離は正直苦手です。基本的にスピードが不足しているので忙しいレースよりも、淡々と長い距離を走るのが好きです。
ここは、本命レースの大田原マラソンに向けての調整と考えて走ります。

●開催日 2016 年 11 月 6 日(日)

●開催地 神奈川県清川村(宮ケ瀬湖周辺です)

●参加料 3,000円

これまたアップダウンの激しいコースですが自然の中を走る楽しさがあります。レースは他に1.5キロ(参加料無料)のコースもあり、家族全員参加予定です。



今年最後は、大田原マラソンで締めくくりです。


●開催日 2016 年 11 月 23 日(水)

●開催地 栃木県大田原市美原公園陸上競技場発・着

●参加料 7,000円


制限時間4時間というガチレースです。


目標は3時間20分切り。


まだまだ若いつもりでスタートから突っ込みチャレンジします(笑)




12月以降は今のところ予定なし・・・・



とにかくベストを尽くして、悔いのない走りをします!
プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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