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ハーフの距離で試走してみました

10月29日(土)

今日は来週走るハーフマラソンに向けての試走でした。

目的は2つ。

・理想のフォームでハーフの距離を走り切れるか。

・ハーフの距離をビルドアッブ走。


スタートは7時30分。北風で肌寒かったです。


鴨池橋から見た鶴見川。



目指したのは、いつもの新横浜公園。ノンストップで走れるのでタイムを計るには良いコースです。


日産スタジアムでは今日もイベントが開催されていました。
ジュニアオリンピックです。



日産フィールド小机は、サブトラック。スタジアム周辺を走りましたが、全国から中学生が集まってきており、大会の熱気が伝わってきました。



去年、三原白竜湖トレイルランレース
走った際、トレイルランナーの奥宮俊祐さんの走りに魅せられました。私にとって奥宮さんの走りは理想形です。


以来、奥宮さんのフォームを意識しながら走っているのですが、なかなか難しい。


今日は、このフォームを意識して、ハーフの距離を走り切れるかが課題でした。


奥宮さんの走りです


股関節から走るイメージなんですが、15キロ付近で右股関節が痛くなってきました。


私の体重と筋力ではまだまだこんなフォームでは走れませんね。


もう一つの目的であるビルドアップ。


こちらも股関節が痛みだしてからペースが落ちてしまいました。


最初の5キロをゆったり入ったので、ペースを上げやすかったのですが10キロから15キロまでペースを上げ過ぎてしまいました。


15キロ以降ペースが落ちてしまいました〜失敗です。



走った距離 22.2km
走った時間 1時間54分54秒
走ったペース 5:09 /km
消費カロリー 1722kcal



■ラップタイム

5000 m 28分36秒
10000 m 26分26秒
15000 m 23分10秒
20000 m 24分32秒 ×


ハーフのタイムは、1時間48分。

頑張ればあと数分は短縮可能なので、来週のハーフは1時間45分は切っておきたいところです。




走ったコースはこちらです。





体重を標準体重まで近づけて、もっと体幹を鍛えないとダメですね・・・・
IMG_9428.jpg

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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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