意識してのビルドアップ走(//∇//)

9月2日(土)

夜中、寒くて目が覚めてしまった。

2時30分・・・

1時間ぐらい、うだうだして2度寝。

6時に起きても寒かった(≧∀≦)

雨が少しパラついてましたが、7時スタートです。

なんと気温18℃



こんな涼しい日には、普段できないロングペース走に最適！

しかし、走り始めて感じたこと・・・体が重い。


直近2日間、炭水化物を大量に摂りすぎました(//∇//)
しかも走っていないし(//∇//)


無理してのペース走はやめときました。


ならば、最初はゆっくり走って、5キロごとにペースを上げるビルドアップ走にすることに‼︎


普段、ビルドアップ走を意識的に行うことはあまりありませんが、今朝は意識的に走ってみました。


先ずは、かずさの道へ



今朝は人影も少なかったですね。


5キロまでは、キロ6分ペースのゆっくり走。いい感じです(笑)


5キロ過ぎてからキロ5分45秒ペースに上げますが、傾斜が登っているので多少キツく感じました。


続いて、四季の道へ。この辺はフラットなので楽に走れます。



10キロ過ぎから、キロ5分30秒にペースを上げます。もう一段上げようと思ったのですが、15キロからのペースアップを考えて抑え過ぎました(≧∀≦)


そのせいか、なんか物足りなく感じながら走ってました(//∇//)



15キロ過ぎから、気合を入れて走りました。
下りということもありましたが、今まで楽に走ったぶん追い込みました(^_^;)


ラスト5kmのペースは、キロ4分35秒まで上げたのではぁはぁでした(≧∀≦)


5㎞ごとのペースバランスが悪かったですね。


ハーフ通過が、1時間53分53秒、5分22秒ペース。


ウルトラマラソンでは、キロ5分30秒が目標（設定）ペースですが・・・どうも無理っぽいなぁ(*´-`)


走った距離 22.3km
走った時間 2時間00分04秒
走ったペース 5:22 /km
消費カロリー　1548kcal
JogNote





まぁ余力を残して走れたので良しとしよう^_^


体重：66.8kg (+0.1kg)
体脂肪率：20.5% (-1.3%)