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今年初の平日仕事前ラン(^^;)

1月30日(火)


ぬくぬくの布団を頑張って抜け出し、走りました(^^)v


平日仕事前のランということでは、今年初(笑)


6時とはいえ、今朝は路面が凍っていて気を付けながらの走りでした(≧∀≦)


走ったのは、かずさの道



ゆっくり走ると寒さがこたえるので、ペース走としました(^^;)


私の場合のペース走は、レースペースで走るのではなく、苦でも楽でもない一定のペースを維持することで、楽に走れるペースの余裕度を引き上げるのが目的


ゼェハァしないていどかな・・・


サブ3.5ならこのトレーニングで大丈夫(^^)/


走った距離 12.5km
走った時間 1時間06分27秒
走ったペース 5:18 /km
消費カロリー 859kcal
走ったラップ



走ったコース



今年は昨年以上に走れるように平日もっと頑張ろう~
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アップダウン、ビルドアップ、撃沈(≧∀≦)

1月28日(日)



レース目標がないので、なかなかランに身が入らない^^;



そんな体たらくな自分の体と精神に渇を入れます(≧∀≦)


アップダウンの連続するコースを5キロごとにビルドアップしてみました(>_<)


最初の5キロのタイムがその後のタイム設定に大きく影響します。ゆっくりめに入れば後半は楽だし、速めのタイムだと自分のクビをしめてしまいます(≧∀≦)


その最初の5キロのタイムは、29分7秒・・・う~ん、これは微妙かな~
最初の坂で少し頑張ってしまったなぁ(^^;)


次の5キロは、最初の5キロよりペースを上げますがアップダウンが邪魔します。
それでも何とか28分10秒・・・
平坦コースにすればよかったと少し後悔・・・


次の5キロ、途中我慢できなくて公園トイレへ
タイムロスしてしまいました(>_<)
取り戻そうと頑張って走りましたが、結果、28分43秒・・・ビルドダウン⤵️
ビルドアップここで終了・・・


しかし、ここで諦めてはダメダメと思い、次の5キロを頑張りました(≧∀≦)
27分20秒・・・


ラスト5キロは目一杯頑張ろうと走りますが小刻みなアップダウンがキツイ
何とか踏ん張って25分56秒・・・


普段走っていないから粘りがありませんでした(≧∀≦)


ラスト1キロはヘロヘロ(;´д`)
アップダウンのあるコースでビルドアップはないなと思いました(笑)


走った高低差です。
累積標高は青の山に登るくらいの高さでしたが、シンドかった。



走った距離 26.0km
走った時間 2時間24分54秒
走ったペース 5:34 /km
消費カロリー 1784kcal

5キロラップ



走ったコース




うるいどコース+四季の道を走りましたが、脚にはいい刺激でした(^^;)



走れることに感謝ですね(^_^)v

1週間ぶりのラン(^^;)

1月27日(土)


寒さもありますが、ここ1週間まるで走る気力が湧きませんでした(^^;)


走らない罪悪感もなし(≧∀≦)


でもさすがに土日休みなのに何もしないというのは・・・


ということで走りました(^^)v



しかし・・・

風が強い~

寒い~

ゆっくり2時間は走ろうかと思いましたが、ムリムリ


走った村田川、雪が少し残ってました



もう寒過ぎて、折り返し後は向かい風でしたが急いで帰りました(^^;)




釧路在住の3年間は冬でも雪や氷の道を毎日のように走っていたのに、何という体たらくか・・・・





走ったコース


走った距離 13.1km
走った時間 1時間11分54秒
走ったペース 5:29 /km
消費カロリー 899kcal




ホント週末ランナーとなってしまいました・・・・


来週の土日は富山へ出張で走れないし


再来週の3連休も遠出なので走れない・・・・


少しは平日に走るようにしたいなぁ(^^;)

昨日よりは楽に走れました^_^

1月21日(日)


2日間の暴飲暴食で少し出っ張ったお腹もようやくスッキリしてきて、走っていても重苦しさが和らいできました^ ^


うるいど、村田川、かずさの道のつもりでしたが、かずさの道では駅伝大会があるらしく、かずさの道に並行してある一般歩道を走りました。


いつもの村田川
私は街の雑踏よりこちらの方が心地良いですね



走った距離 18.5km
走った時間 1時間47分41秒
走ったペース 5:49 /km
消費カロリー 1269kcal
走ったラップ



走ったコースですが、丸亀に似てなくもないような(・Д・)



こちらは丸亀(;´Д`)



丸亀といえば丸亀ハーフマラソン
私は3年前に走ったことがありますが、いつかまた走りたいですね(^^)/



久々の夕方ラン

1月20日(土)






さすがに今朝は二日酔いで走れませんでした(≧∀≦)


昨夜はまるで同窓会のような飲み会🍻


あっと言う間に時間も過ぎ、殆ど最終の新幹線。


千葉駅からの内房線はまさしく最終電車>_<


家に帰ったのは1時過ぎ~こんな具合なので今日はランオフのつもりでしたが、夕方になって元気になったので走りました(笑)


午後4時、こんな時間から走るなんて超~久しぶりの夕方ラン


走った距離 13.5km
走った時間 1時間24分23秒
走ったペース 6:14 /km
消費カロリー 927kcal
走ったコース(夕陽の写真P)



走ったペース



ゆっくり走りましたが、慣れない時間帯に加え、体が重く苦しい走りとなりました(≧∀≦)


慣れないことはしない方が良いなと改めて思いました>_<

仙台初ラン(^^;)

1月19日(金)



12年振りの仙台の街


平成16年4月から平成19年3月までの3年間、東北支店にお世話になって以来・・・と思ったら去年法事の帰りに牛タン食べに立ち寄ってましたね^_^


お世話になった当時は、独法改革の初年度、支店は増改築や引っ越で大忙しだったなぁ~
それでも良い思ひ出だけが蘇るものです


また当時は走るなんて、頭の片隅にもありませんでしたので、仙台の街を走るのは今日が初めて(笑)


暮れの大学女子駅伝は杜の都仙台が舞台ですが、そのアンカー区間の一部を走りました(^^)v


朝、5時ホテル前をスタート



全く寒くなかったですね(o_o)
耳当ても、手袋もいらないくらい(o_o)



愛宕上杉通りを八乙女方面へ
車ではよく通った道ですが、自分の足で駆けてみると違った風景に出会います!




この店まだあったんだぁという感動と、ここは変わってしまったなぁという寂しさが交錯しました(≧∀≦)



支店のある台原は、高台にあるのでそれなりにアップダウンもあっていいけど、当時、自分の住んでいた利府町は自然も豊かで海も山も近くて、終の住処にしようかと思ったほどでした・・・


そんなことも思い出しながらの早朝ラン


走ったコース



走った距離 12.2km
走った時間 1時間08分37秒
走ったペース 5:36 /km838kcal


標高差





走って良かった\(^^)/

道路に雪なし(>_<)

所用があって、実家に来ました。



驚いたのは、道路に雪がないこと(@_@)
そして寒くない⁉️




小さい頃、雪をかき分けながら歩いたたことが思い出されます・・・



何だか寂しくもあります・・・



今夜は仙台!
明日は東北支店での仕事があります(>_<)


一応、走る準備はしてきたけど(笑)

頑張って走ってみた

1月14日(日)


昨日20㎞走ったし・・・


今日は20㎞以上走りたいと思わないし・・・


LSDもシンドイし・・・


かと言って、走りたくないわけではないし・・・


ということで、頑張って走ってみた(笑)



最初は、田舎ロードのアップダウンをキロ6分切るくらいのペースで頑張りました>_<



そして、徐々にペースアップ⤴️



ラスト5㎞は、今走れる目一杯のラン(≧∀≦)
さのマラソン以来か?
そう、1ヶ月振りの頑張り走り(笑)
最後の坂は脚が止まりましたが、元旦登山以来のゼエハア😩


村田川~



走ったコース



走った距離 15.0km
走った時間 1時間17分34秒
走ったペース 5:10 /km
消費カロリー 1030kcal
走ったラップ



標高差




心肺を鍛えるには、走りの強弱が大事ですね(^^)/


となれば坂道ダッシュかぁ・・・>_<

問題なく走れて良かった(^^;)

1月13日(土)


今週は走れなかったなぁ~


仕事の忙しさもあったけど、何よりも走れなかった理由は、左足の小指を深爪してしまったこと(>_<)


火曜日の夜に爪を切っていた時、爪切りを深く入れすぎて肉を切ってしまい、かなりの出血となってしまいました(≧∀≦)


走るのはもちろん、歩くのも痛いくらいでしたので、3日間ほとんど安静状態で過ごしまし(-_-;)


昨日にはほぼ痛みもとれ、今日は状態を確認するため試走(^^)


まぁゆっくりと、確かめるように走りました。
走ったのは、うるいど➡︎村田川➡︎かずさの道


久しぶりのランで体が踊るように軽やか(笑)


左足小指も、それほど痛みはありません


うるいどから村田川へ向かう途中で、ヤギ🐐が飼われている所があるんですが、ヤギ🐐が1匹増えていました(^^)



いつもの村田川ですが、今朝は今期一番の寒さもあってか周り全体が霜で白っぽく見えましたね




出だしは涙が出るくらい寒かったのですが、1時間も走ると少しは汗も出てポカポカ💦


13㎞地点の、かずさの道
元気よく走れない時は、幅の広いロードは安心して走れますね^ ^



走ったコース


走った距離 19.1km
走った時間 1時間55分23秒
走ったペース 6:01 /km
消費カロリー 1314kcal
走ったラップ






多少のアップダウンとペースも少し上げて走ってみましたが、特に問題もなく走れて良かった*\(^o^)/*


爪を切る・・・何気ないことですが慎重さが大切ですね(>_<)

ハーフの距離をペース落とさずに(^^;)

1月8日(月)


3日連続で走るのは何と20日ぶり(^^;)


さて、どこをどう走ろうか・・・


迷った時は、かずさの道➡︎四季の道の20㎞ラン^ ^


ペースは・・・


可もなく不可もなく?
ペース走ではないけど、ペースを落とさないように走ってみますか(^^;)


かずさの道です



最初は上り基調ですが、その後も連続したアップダウンが続きます。


かずさの道を抜けて、四季の道へ




今日は数え切れないくらいのランナーとすれ違いましたー
皆さん、大会が近いのかなぁ


つい楽をしそうになるので、ペースを落とさないように気を付けますが、意外とシンドい(≧∀≦)


四季の道の中でも、北海道らしくて好きな景色です



家までは、あと数百メートルですが千葉支店裏の体育館でちょうどハーフの距離になったので終了・・・
ラストは疲れました(^^;)



急階段を登り、クールダウン~


結果的には、昨日に続き一応ビルドアップに!
遅いけど(笑)




走った距離 21.1km
走った時間 1時間55分45秒
走ったペース 5:29 /km
消費カロリー 1447kcal
走ったコース






週1回は坂道ダッシュを行おうと決めた今年・・・


火曜日か水曜日かと考えていたけど・・・


明日が火曜日かぁ〜どうしようか( ˘ω˘ )

初ビルドアップ(^^;)

1月7日(日)


今朝は風が強かったぁ>_<


それでも陽射しが強く頑張って走ると少し汗ばむ陽気でした💦


先ずは村田川沿いをゆっくり走ります



そして久しぶりの、かずさの道・・・人影少なしでした



年明けからベルトの穴がひとつ伸びました(≧∀≦)


ゆっくり長く走った方が痩せられるんですが、ここは自分に気合いを入れるため徐々にペースアップ


最初の5㎞は、キロ5分37秒


次の5㎞は、キロ5分28秒
上り坂もあってペースを上げ切れません>_<


次の5㎞は、気合いを入れてキロ4分50秒も思ったより、ペースを上げるのがシンドかった(~_~;)
坂道に助けられたようなもの・・・


要ダイエットだな(-_-;)



走った距離 16.5km
走った時間 1時間28分08秒
走ったペース 5:19 /km
消費カロリー 1137kcal
走ったコース







1年中、体重を気にしているのに今まで結果が伴わなかった~


よ〜し、今年の目標・・・・ズバリ60kg


目標達成まで残り・・・9kg


1年かけて頑張ろう・・・(笑)

千葉、初ラン

1月6日(土)


仕事始めは4日でしたが、今日まで走らず(><)


というのも、元旦の葛城山ランの筋肉痛が酷くて、自重してました(泣)


ようやく本日が、千葉市原での初ランとなりました(^^)


今朝も冷えてましたね~


しかも昨日からの雨が冷やされて、道路がブラックアイスバーン状態・・・ツルツル(≧∀≦)


滑って転ばぬよう気を付けながらのランとなりました>_<


走ったのは、うるいど村田川コース



うるいどのアップダウンを越え




村田川の平坦を走ります



状態としては、まだ筋肉痛が残っていました(^^;)
こんなにダメージを引きずるとは思いもしませんでしたが、なんせ登山道を無理して走ったからなぁ(笑)


走ったコース




走った距離 10.3km
走った時間 1時間01分14秒
走ったペース 5:54 /km
消費カロリー 711kcal





元旦より寒く感じた今朝、寒さにも負けず走れました!(^^)!


今年も走れるだけ走り続けようと思います・・・・

和泉葛城山、初日の出ラン

1月1日(月)


あけましておめでとうございます(^_^)/



今朝は4時38分スタート
昨年は4時55分スタート、山頂には7時8分到着でしたので余裕のスタートのはずでした( (≧∀≦)


大阪の日の出予想時間は7時6分


国道40号を進み先ずは牛滝方面を目指します。


しかし、しかし思わぬ通行止(落石だと思ったけど・・・)
車は無理でも人は行けるだろうと進んでみました。ロープをくぐり抜け、次のバリケードも横をすり抜けましたが、3つ目のバリケードは乗り越える事ができませんでした(≧∀≦)



結局、迂回することに。
この看板は一応みましたが、その時は暗くてよく見えなかったし、人は大丈夫だろうと思ったのが最初の失敗(笑)
帰りに看板を良くみて見ると、結構ロスがありますね(><)
しかも、道路崩落だって(o_o)良く見ればよかった

(帰り、明るくなってからの写真)

この迂回で、余裕のあるはずの時間の余裕がなくなりました。


初めての道だし真っ暗だし(笑)


とにかく葛城山山頂を目指さなくてはということで、進みます。
しばらく走ると、登山口の看板*\(^o^)/*
ここは時間短縮のため、登山道を進むしかないた思ったのが次の失敗でした(><)


当然、登山道は真っ暗
手に持つライトではこの程度の明かりが精一杯!怖さはありませんが、時間に間に合うか焦っていました(^^;)



何よりも誤算だったのは、坂道が急なこと(><)
はっきりいって選択ミスでした。


登れど登れど急坂が現れます。
山頂まで残り1200m地点で7時を回りました(≧∀≦)


あぁ日の出に間に合わないかぁ・・・


しかし諦めるわけにいかない!
少しでも早く到着するために踏ん張りました(><)


やっと山頂が見えるあたりに到着
この階段を見上げた時には、脚がプルプルしてました(泣)



空はなんか曇っているようにも見えます(^^;)
今日は日の出が見えないのかしら(><)
取り敢えず山頂を目指そう・・・山頂広場に行くと、まだたくさんの方がいてカメラを構えてます。


7時20分、周りでは、待った甲斐があった~と声がしてます*\(^o^)/*
そうか、雲のせいで見えなかったのかぁ


あぁ間に合って良かったぁ(^^)


7時23分
諦めず頑張って登って良かったぁ



人出も去年の1/3くらいでしょうか



何とか目的は達成
一息ついてから山を降ります。


最初、登山道を下って行きましたが、これがまた急坂、ガレ場でうまく走れません(><)
諦めて車道を走りましたが、これが結構楽でした(笑)

しかし、山を降りてロードに出ましたが脚に力が入りません(泣)


せめて気分転換



ヘロヘロになりながらの帰路でしたが、今年も初日の出ランができて良かった*\(^o^)/*


一年の計は元旦にあり


走った距離 40.1km
走った時間 4時間32分47秒
走ったペース 6:48 /km
消費カロリー 2751kcal






プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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