アップダウン、ビルドアップ、撃沈(≧∀≦)

1月28日(日)



レース目標がないので、なかなかランに身が入らない^^;



そんな体たらくな自分の体と精神に渇を入れます(≧∀≦)


アップダウンの連続するコースを5キロごとにビルドアップしてみました(>_<)


最初の5キロのタイムがその後のタイム設定に大きく影響します。ゆっくりめに入れば後半は楽だし、速めのタイムだと自分のクビをしめてしまいます(≧∀≦)


その最初の5キロのタイムは、29分7秒・・・う～ん、これは微妙かな～
最初の坂で少し頑張ってしまったなぁ(^^;)


次の5キロは、最初の5キロよりペースを上げますがアップダウンが邪魔します。
それでも何とか28分10秒・・・
平坦コースにすればよかったと少し後悔・・・


次の5キロ、途中我慢できなくて公園トイレへ
タイムロスしてしまいました(>_<)
取り戻そうと頑張って走りましたが、結果、28分43秒・・・ビルドダウン⤵️
ビルドアップここで終了・・・


しかし、ここで諦めてはダメダメと思い、次の5キロを頑張りました(≧∀≦)
27分20秒・・・


ラスト5キロは目一杯頑張ろうと走りますが小刻みなアップダウンがキツイ
何とか踏ん張って25分56秒・・・


普段走っていないから粘りがありませんでした(≧∀≦)


ラスト1キロはヘロヘロ(;´д｀)
アップダウンのあるコースでビルドアップはないなと思いました（笑）


走った高低差です。
累積標高は青の山に登るくらいの高さでしたが、シンドかった。



走った距離 26.0km
走った時間 2時間24分54秒
走ったペース 5:34 /km
消費カロリー　1784kcal

5キロラップ



走ったコース




うるいどコース＋四季の道を走りましたが、脚にはいい刺激でした(^^;)



走れることに感謝ですね(^_^)v