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30キロビルドアップ~撃沈

3月18日(日)


何を思ったか、今朝は30キロビルドアップをやろうと思いついてしまった(>_<)


30キロなので、5キロごとにペースを上げますー


なので最初の5キロをいかに抑えて入るか^_^;
というのも5段階でギアチェンジする必要があるー

そして、途中でいかにペースを上げ過ぎないか^_^;
というのもあとが続かなくなる(笑)


走ったコースは、うるいど、村田川、かずさの道、四季の道のフルコース
このコースでビルドアップは選択ミスでした(≧∀≦)



このコース、ビルドアップやペース走には不適なアップダウンコースなのです(>_<)



結果・・・




最初の5キロをキロ7分で入るべきでしたー


15キロから20キロを26分31秒で走ってしまいあとが苦しくなってしまったー


そのためか25キロから30キロがビルドダウン⤵️


27キロ地点、自販機で給水・・・苦しかった


ラストは走る気力もなくなり意気消沈


走り終わって脚もガクガク

今の私には無謀なトライでした


あぁシンドかった>_<


久し振りに脚が怠くなりましたー





走った距離 31.5km
走った時間 2時間56分37秒
走ったペース 5:36 /km
消費カロリー 2161kcal


村田川沿いの桜も開花です



ツクシも発見
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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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