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腹筋は体幹に効く(^^)/

7月27日(金)


今朝は4時55分スタート
24℃でとても涼しく感じました(^^)/


走ったのは、うるいど~永吉~村田川コースです。
ペースは、楽苦走ー

涼しいので走りやすかったです(^^)/

ここ2、3日走っていて感じるのは、体幹が少しパワーアップしたかな~と感じること。


現在、肉体改造中ですが(^^;)取り入れているのが腹筋!

基本的には、腹筋や腕立て伏せは嫌いなので一切してこなかったのですが、最近は腹筋を頑張ってます(汗)


普通に上体を起こす腹筋ではなく、脚をバランスボールに乗せて、その脚を乗せたバランスボールを目一杯左右に動かします。

これを左右50回×2セット

お腹の両サイドを含め腹周り全体が鍛えられる感じ(^^)/
テレビを見ながらできるし、飽きもこないので筋トレ苦手の私でも続けられそうです(^^;)


ということで、走りも少し安定してきたような・・・


走ったコース



走った距離 15.0km
走った時間 1時間20分39秒
走ったペース 5:21 /km977kcal

走ったラップ



高低差



体重: 65.1 kg 体脂肪率: 21.7 %



台風が近づいてます(≧∀≦)


明日、丸亀に行けるだろうかー


無事行けたとしても・・・


明後日、千葉に帰ってこれるだろうかー


困ったなぁ~(>_<)
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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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