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たまにはウインドスプリント^^;

目が覚めたら6時半(@_@;)

今日は仕事だし、走るのやめようか・・・とも思ったけど

昨日、継続が大事だと言ったばかりだし・・・


そうだ、時間のない時にはこれがあった


ジョグ+ウインドスプリント(WS)


ウインドスプリント(WS:Wind Sprint、流し)とは、50m~100mの距離を全力の80%前後程度で気持ち良くスピードを出して走る練習。

ウインドスプリントの主な効果は・・・

・ランニングエコノミーの向上(効果大)

・速く走るための、自分にとって自然で最適なフォーム構築(効果大)

・脚筋力(速筋)向上(効果中)

・心肺能力向上(効果小)
 (マラソンブログ、ハシルコトから引用)


この4つの効果は、今の私には一番欠けている事ばかり(・・;)


先ずは、1.5kmほどをジョグ

続いて、100mの距離をダッシュ

全力疾走の80%程度で走るところを全力疾走で走った( ゚Д゚)ハァ?

そのあと100mをジョグ、100mをダッシュを7本

何故7本か・・・5本じゃ少なそうだし、10本じゃ多そうだし(^^;

80%の力で走るところを100%で走ってしまい内容的にはダメダメ


それでも走った感は半端ない。短い距離と時間でしたが、充実感はありありでした。

結果・・・


キロ2分50秒ペースで走る駅伝選手の凄さが体験できました(笑)



走った距離とコース



ウインドスプリント・・・なかなか良いですね!

普段のトレーニングの後、2~3本入れるだけで、走りの質が変わってきそうです。

続ければですが・・・(~_~;)



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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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