1週間振りのラン、体が重い、脚が重い

8月21日(日)


アキレス腱痛とアキレス腱の靴擦れで1週間ランオフして様子をみました。

その間、補強運動するわけでもなく、飲んで食べてオリンピック漬けの日々。精神的には良くなかったなぁ。

まぁ1週間もランオフしていたので、とりあえず調子を確認するうえでも走ってみることにしました。

LSDだと逆に負荷がかかるので、様子を見ながらペース走ということにしました。

ウェアがパツパツ。お腹周りもきつかった。



久しぶりの鶴見川。昨日の大雨で川の水量も多めです。



向かったのは新横浜グルグルコース。調子次第でいつでも止められるので、楽な気分で走れます。
この道は田舎っぽくてお気に入りです。



ちょうど8キロ。それほど暑くもなく気持ちよく走れていました。



お日様が隠れている時は涼しいのですが、顔を出すと暑い、暑い。


肝心の脚の具合ですが、靴擦れの痕は大分良い感じ、痛みはほとんどない状態です。


アキレス腱痛は、あまり良くなっていないような気がします。


久しぶりのランということもあり、体が重かったし、脚も重く、前に進んでいる気がしませんでした。


1周(5キロ)ごとに、この場所で頭から水を被りました。この暑さの中、多くの方が走っていて、みなさんかなりのペースで走っています。それに比べ私はというと、キロ6分のペースでもかなり一杯一杯になってきました。



知らず知らずのうちに、ふくらはぎを使っていたのか、ふくらはぎが張ってきました。バランスが悪いんだなぁ。


やはりコンスタントに走らないと体の使い方など調子が狂いますねぇ。


もう少し走りたいとこでしたが、あまり無理しないように30キロで終了することにしました。


やはり久しぶりのランでしたので、脚に張とダルさがあります。


走った距離 30.7km
走った時間 3時間04分16秒
走ったペース 5:59 /km
消費カロリー 2376kcal
JogNote
map
■ラップタイム

5000 m 31分18秒
10000 m 30分20秒
15000 m 29分10秒
20000 m 27分52秒
25000 m 28分24秒
30000 m 32分28秒

走ったコースです。



来週、28,29,30日は九州、丹後ウルトラ直前の15,16日は四国出張予定なので、疲れを溜めないように走っていこうと思います。


16日朝は久しぶりに丸亀城グルグル走りたいと思っています!
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非公開コメント

No title

いや、一週間ぶりで30kmやったら誰でもそうなるでしょう(^_^;)
そうですね、9月の本番まではフォームを意識した走りをされるといいと思います。
100kmやってるとフォームが崩れるところがあるので、定期的にチェックする癖をつけるといいかも(^^)v
で、9月15日、16日丸亀ですか?
丸亀城上も下もグルグル行きましょう!

No title

長い距離を走る場合、いかに効率よく走れるかですよね。あらためてフォームの大切さを痛感します。
それと、15日香川支店にいく予定です\(^^)/
あらためて連絡します。
プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間31分31秒 H29.10.15
  四万十川ウルトラマラソン

【2017結果】
■リレーマラソン
 3時間44分14秒 H29.1.8
 まんのう公園リレーマラソン

■ウルトラ
 10時間59分1秒 H29.9.30
  南房総みちくさウルトラマラソン

  10時間31分31秒H29.10.15
 四万十川ウルトラマラソン



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