久々のペース走でしたが、意外にも走れた

9月25日(日)


今日は久しぶりにペース走してみることに。


久しぶりなんで１０キロにしましょう。結構、蒸し暑い。



スタートして少し平坦な道を走りますが、あとは下り坂〜でもペースがいまいち上がりません。


いつもの鴨池橋からみた鶴見川。



２キロまでは、なかなかペースが上がりませんでしたが、鶴見川サイクリングコースに入ってからはリズムが良くなりました。


ペース走、私の場合は苦でもなく楽でもないペースで走ること。


そして余裕度を徐々に引き上げていきます。


成果が出るまで時間はかかりますが、確実だし、大きな崩れもないように思います。


スピード練習は故障が恐くて、なかなかできないのが本音・・・


ペース走のペースは、目標レースのペースに±３０秒。


つまり、レースの目標ペースがキロ４分３０秒であれば、キロ５分のペース走を楽にこなせるようになれば、本番では周りの雰囲気や、モチベーション、ユニフォームなどのプラス要因とある程度の頑張りでキロ４分３０秒ぐらいでは走れるというものです。


週末はロング走、平日はペース走を基本に頑張ります！



走った距離　11.0km
走った時間　57分14秒
走ったペース　5:09 /km
消費カロリー　857kcal
JogNote
map
■ラップタイム

1000 m 05分20秒
2000 m 05分30秒
3000 m 05分07秒
4000 m 05分12秒
5000 m 04分58秒
6000 m 05分04秒
7000 m 05分01秒
8000 m 05分05秒
9000 m 05分00秒
10000 m 05分01秒
11000 m 05分26秒

高低差は大したことはありませんが、私の唯一の坂トレーニングです！




走ったコース、いつもの新横マイコースです。



１０キロでしたが、汗だくになりました。