20キロLSD、それなりにシンドイ

10月2日(日)

昨日と同じように目覚めました。

レース１週間前なので、ロング走はちょっと無理、なので、２０キロのＬＳＤにしました。

私のＬＳＤペースは、キロ７分です。

ペースが遅すぎて、結構、疲れますし、ちゃんとしたフォームで走らないと、体の歪みに合わせて負荷がかかり、その部分に痛みが来ます。

持久力とフォーム修正にはもってこいの練習かな。


６時３０分スタート。今朝は比較的涼しい感じです。



鴨池橋から見た鶴見川。雲の様子が気持ち悪い〜



日産スタジアムです。ＴＨさんからも情報がありましたが、来週ここで「秋の新横浜グルグル」が行われます。ぜひ参加したかったのですが、レースと重なってしまいました(泣)次回開催されるときは参加したいなぁと思っています。



新横浜公園５キロ周回コースを２周します。収穫後の案山子たち〜
少し寂しげですね。



スタジアムから公園の方を見ると、何やらイベントのようです。



ゴールゲートがありました。周りを見るとゼッケンを付けた方たちが盛んにローラースケートしているので、ローラースケートの大会なのでしょう。



２周目の時、開会式を行っていました。何やら第１３回目の大会らしい〜結構、歴史がありますね。



２周したところで新横浜公園を後にしました。ちょうど帰り口のところに朝顔がまだ咲いていました。
朝顔の種を２０粒ほど頂いてきちゃいました。



ちゃんとしたフォームでゆっくり走る、それなりにシンドカッタデス。

疲れてくるとキロ７分のペースが維持できなくなってきて、ついペースが速くなってしまいます。

そこをグッとコラえてペースを維持するのは難しいですね。

全体的には、アキレス腱の痛みもなくいい感じで走れました〜



走った距離　21.3km
走った時間　2時間27分17秒
走ったペース　6:53 /km
消費カロリー　1654kcal
JogNote
map
■ラップタイム

5000 m 35分32秒
10000 m 36分52秒
15000 m 31分28秒
20000 m 34分02秒

走ったコースです。



気が早いですが、来週の奥武蔵グリーンチャレンジ４２．１９５キロは、これで走ります。



今週は、レースに向けてジョグ中心に走り、たまにペース走をおりまぜる予定です。