2段階ペース走してみました(>_<)

10月22日(土)


今朝はゆっくり起床。

７時スタートです。

走りだすまで。ジョグかLSDかペース走か決めかねていました。

走りだして１キロ地点、ペースが５分３８秒だったので、このままのペースで１０キロ走り、後半１０キロをキロ５分のペースで走ることにしました。

前半１０キロを５分３０秒、後半１０キロを５分という２段階ペース走です。

こんなトレーニングがあるかどうか知りませんが、走りながら考えた思い付きでした(笑)


いつもの鴨池橋から見た鶴見川です。



曇っていて、暑くもなく、寒くもなく、走るには絶好のコンディションです。


キロ５分３０秒ペースが一番走りやすい。余裕度も呼吸もリズムも気分よく走れます。


鶴見川沿いのサイクリングコースを進みます。ここは自転車通勤コースでもあります。
８キロ地点、前方に見える青い橋、新羽橋を折り返します。



さて、１０キロ地点が近づいてきました。

１０キロからは、キロ５分にペースアップすることになります。

余裕はありますが、ペースを維持しきれるかというより、ペースを落とせないという気負いがありました。

１０キロ地点のタイム、５５分５８秒。キロ５分３６秒ペースです。

さぁということでスピードアップ。

意識してペースを上げたので、最初の１キロが４分４９秒。気負いすぎ〜


日産スタジアムですが、何やらテントが乱立しています。スタジアム内を通るコース設定でしたが、変更して新横浜公園内を３周することにします。



走っていてペースが速過ぎると思いましたが、このペースを落としてしまうと、ずるずるとペースが落ちそうな不安があって落としきれません。


余裕がないからなんですね。


公園内コースを３周しました。



後半１０キロ、４８分６秒。キロ４分４８秒。


結局、後半１０キロはキロ５分のペースを維持して走ることが出来ませんでした。


大事なことは、余裕をもって走りきることなので、ちょっと無理して走る結果となってしまいました。



走った距離　21.8km
走った時間　1時間54分28秒
走ったペース　5:13 /km
消費カロリー　1694kcal

■ラップタイム

1000 m 05分38秒
2000 m 05分39秒
3000 m 05分23秒
4000 m 05分33秒
5000 m 05分32秒
6000 m 05分33秒
7000 m 05分35秒
8000 m 05分42秒
9000 m 05分41秒
10000 m 05分42秒
11000 m 04分49秒　後半
12000 m 04分48秒
13000 m 04分45秒
14000 m 04分53秒
15000 m 04分49秒
16000 m 04分41秒
17000 m 04分41秒
18000 m 04分46秒
19000 m 05分07秒
20000 m 04分47秒
21000 m 05分16秒　ラストの坂道


走ったコースです。




走り終わった直後はハァハァでしたが、それなりに達成感もありました。



課題は、スピード持久力の強化ですが、はっきりいって苦手です。


でもトライしないと高みは望めないなぁ・・・・