LSDはしんどい

10月23日(日)


今日は、２時間LSDでした。


LSDとは「Long Slow Distance」の略で、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。


一定のスローペースを保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせることと、低負荷を体にかけることで長時間走る際の筋持久力を養う目的だと私なりに理解しています・・・


問題はペースとフォーム維持です。


私の場合は、キロ７分３０秒ペースが目標ですが、このペースがゆっくり過ぎてなかなか難しいのです。


丹後ウルトラのTシャツでスタートです。



鴨池橋から見た鶴見川。２時間LSDとしては、新羽橋折り返しの１７キロコースが距離的にも時間的にもちょうどです。
折り返しまで、川向橋、亀の甲橋、新羽橋を通過します。



先ずは川向橋。時間がない時は、この橋で折り返します。



約６キロ地点、亀の甲橋です。普段はここで折り返して、新横浜公園や日産スタジアムをぐるぐる回って走っています。



途中にある不思議な建物です。何を意図して作られているのかさっぱり不明。



８．５キロ地点の新羽橋です。ここが折り返しです。



鶴見川の支流である鳥山川に架かる橋です。前方に見えるは横浜支店の宿舎群。１４階建てが４棟並んでます。



新横浜公園では様々なイベントが行われていました。



結構なペースで走る集団です。どこかの大学生かな〜



第２集団です。それぞれの集団には自転車が後ろに着きながらペースコントロールしていました。



つい速くなりそうなペースを無理やり抑えながら走るので、それなりに苦しい。


そんななか、ペースとフォームを乱さないように走るのはしんどいですね。


走った距離　17.0km
走った時間　2時間02分22秒
走ったペース　7:11 /km
消費カロリー　1316kcal

■ラップタイム

1000 m 06分53秒
2000 m 07分10秒
3000 m 07分17秒
4000 m 07分36秒
5000 m 07分30秒
6000 m 07分28秒
7000 m 07分40秒
8000 m 07分41秒
9000 m 07分35秒
10000 m 07分33秒
11000 m 07分33秒
12000 m 07分35秒
13000 m 07分21秒
14000 m 07分32秒
15000 m 07分17秒
16000 m 07分00秒
17000 m 06分37秒


走ったコースはこちら。




香川支店の同僚でもあったカジさんの奥さんが、研修のため川崎に来るということなので、今夜は我が家と一緒に夕食会です！