清川やまびこに向けての調整ランでしたが

11月3日(木)

3日ぶりのランでした。


日曜日は清川やまびこマラソンに参加しますので、その調整も含めてのラン。


その清川やまびこマラソン、走るのはハーフですが、ハーフ参加者500名のローカルレースです。


宮ケ瀬の山間部を走るレース。


高低差を見るとこんな感じ。なんか平坦なところがないような・・・・



アップダウンは嫌いじゃありませんが、微妙・・・・


まぁ大田原に向けての調整ランなので、目一杯では走りませんが1時間45分以内では走りたいところです。


今日は清川に向けての調整ラン。7時45分スタートです。


昨日の大雨から一転、良い天気です。しかし、寒い・・・ジョグなのでもっと暖かい格好で走れば良かった〜



鴨池橋から見た鶴見川。歩いている方たちはみなさん冬仕様の格好ですが、私は夏仕様(場違い)



新横浜公園、これから大賑わいだろうなぁ〜




姿勢、重心などフォームを意識して走りました。


それとペースを上げ下げしてみたり。


シューズはターサージールでしたが、久しぶりだったのでちょっと反発が強く感じられました。


レースでターサーを履くかどうか土曜日の使用感で決めよう・・・




走った距離 11.0km
走った時間 1時間02分31秒
走ったペース 5:40 /km
消費カロリー 852kcal

■ラップタイム
1000 m 05分41秒
2000 m 05分38秒
3000 m 05分28秒
4000 m 05分46秒
5000 m 05分58秒
6000 m 06分03秒
7000 m 05分16秒
8000 m 05分52秒
9000 m 05分29秒
10000 m 05分23秒
11000 m 05分44秒


走ったのは、いつものマイコース。



アキレス腱の痛みもなく、去年悩まされた股関節痛もなし。


走り終わって熱いシャワー浴びましたが、寒む・・・、風邪ひいたかも〜


走り終わっての体重は66.7キロ。


今年のベスト体重からプラス3.7キロ増。


カロリーの過剰摂取なのは分かっていますが、なかなか止められない・・・・
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ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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