久し振りの3時間LSD

7月8日(土)


限られた時間なので土曜日ですが早起きして走りました。


5時15分スタート。


ウルトラを見据え、3時間LSD。


私の場合、LSDのペースはキロ7分30秒が目安です。


そして距離ではなく時間で走るようにしています。


目的は持久力養成がメイン、あとは体の調子を観ること。
気をつけるのはフォームです。ゆっくり走るので、ついフォームが乱れがちになります。
ゆっくり走り、フォームも気をつける、忍耐力の必要な練習です(≧∇≦)

暑くなりそうなので、木かげの多い、かずさの道+四季の道コースを走りました。



まずは、かずさの道の入り口。




約8キロ、1時間で四季の道です。



まるで北海道で見るような並木道。いいですねぇ(^ ^)



3時間、7分30秒ペースを保ち、フォームを意識しながら走るのはなかなか忍耐が必要です。

ゆっくり走ったこともあり、汗もそれほどかきませんでした。

そのせいかドリンクも半分くらいですみましたね(@_@)
中身はクエン酸チャージです。



意外にもNo Damage(^_^)/


走った距離 23.9km
走った時間 3時間00分07秒
走ったペース 7:31 /km
消費カロリー 1658kcal
JogNote


いいペースで走れました!



長男が洗濯してくれるので助かります(笑)
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ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

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 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
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  鳥取マラソン
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(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

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