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上りのフォームは理想のフォーム

9月3日(日)

今朝も寒かったぁ(^^;)


5時40分のスタート時点で17℃でした。


今日は私の一番のお気に入りコース


コースの特徴はアップダウンが多いこと^_^



寒くて、鼻水が出ます。



最初は平坦な村田川を進みます。



今日の目標は、無理なくウルトラペースで走り切ること。
走っている途中ではペースは確認することなく、ラン終了時点でキロ5分30秒に限りなく近いことを目標にします!


先週もこのコースを走りましたが、暑くてシンドくてショートカットしてしまいましたが、今日ぐらいのコンディションだと気持ち良く走れます\(^^)/


このコースの特徴は適度の長さのアップダウンが連続してあること。


これはあくまでも私の持論ですが、坂道を上る時のランニングフォームは走る時の理想のフォームだと思っています。


その最大の理由は、足の着地点が自然と重心の真下にくるということ。
この自然にというのがキモだと思います。

無意識のうちに疲れない、理想のフォームで走っていることに気付きます(OvO)
坂道を上る時に、着地点が重心より前だったり、後ろだったりしたら、まともに走れませんよね(≧∇≦)


坂を登りきってそのまま平坦な道を走ると楽に感じるのは、正しい重心をキープできているからだと思います。

逆に下りは飛ばすあまり、足が重心より前に出がちになるので、下ってそのまま平坦な道を走ると、重心より着地点が前すぎて疲れるんだと思います。

下りは、ピッチを速くして重心より着地点が前に出ないように走ると
スピードを維持しながらも大腿四頭筋への負担が軽減され、ダメージが減ることにつながのでは・・・(^^)


でも何かに書かれていたわけじゃなく、あくまでも私の思い込み、持論です(笑)


まぁ坂と言っても急な坂は適当ではないかも・・・
こんな坂が一番いい。



こうなるとちょっとキツいかな。



でも坂を走っていると無心になれるので坂は好きです(笑)


そんなことで、このコースは、私の中では一番のお気に入りなのです。


今日も最初ゆったりと入りましたが、アップダウンが連続するあたりから調子が出てきました(//∇//)


ウルトラペースを意識しながら、シンドくないペースを心がけますが、つい下りでペースが上がってしまいました>_<


ラストも少しペースが速くなってしまいましたが、特にシンドくなかったのでそのまま流しました。


結果は、キロ5分18秒ペースでした(O_O)


まずまず(^_^)/


昨日意識的にビルドアップ走したペースより速く走れてしまいました。あれって感じ〜


それに、無意識にビルドアップ(笑)



楽に走るためには、フォームが大切ですね~(いまさらですが)(笑)


走った距離 20.0km
走った時間 1時間46分02秒
走ったペース5:18 /km
消費カロリー 1386kcal
JogNote



体重:66.1kg (-0.7kg)
体脂肪率:21.0% (+0.5%)


今日はこれから市民公開講座を聞きに出かけます・・・・
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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


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 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
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  四万十川ウルトラマラソン

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 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
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