強めに走りました^_^

9月21日(木)


今朝は5時30分スタート


1日1日、太陽が出てくるのがゆっくりになってきています。
いつもこの地点を走りますが、朝日と遭遇するのは初めてかも。



今朝は一気に秋を感じる気温でした🍂


今日走ったのは、うるいどコース



前半は上りですが、下ってからは平坦な道が続く走りやすいコースです。


最近はゆっくりランが多かったので、スピード感を持たせるためにも、後半スピードアップして走ることに(≧∀≦)


大した坂ではないが、ダラダラ続くのでスピードは上がりません(>_<)



坂を上って下りきった地点で5キロ。

後半5キロは、下ってからの平坦ロードですが、ここからペースアップです。


村田川、ここからさらにペースアップのつもり^_^;



途中しんどくなるところもありましたが、後半5キロはキロ4分30秒を切って走れました。


ウルトラを走るにはこんなスピードは必要ありませんが、スピードに対する余裕度は大切だと思います。



走った距離 10.2km
走った時間 49分48秒
走ったペース 4:50 /km
消費カロリー　712kcal
JogNote





体重：66.7kg (+0.4kg)
体脂肪率：21.9% (+1.0%)