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南房総に向けて最終調整

9月24日(日)


南房総、いよいよ今週土曜日となりました。


今日はレースに向けての最終調整ランです。


最終調整といっても特別なことはなく、ただ気持ちよく走るだけ(笑)


距離も時間もペースも設定せず、走りたいように走ります。
そして大事なことは、走った後に疲れを残さないこと。


走るコースだけはアップダウン多めにしました(>_<)


先ずは、かずさの道をゆっくり走ります。



途中、公園に立ち寄ったり~
しかしこれでは散歩の延長なので、もう少しペースアップ^_^;



ダラダラした上りですが少し気合いを入れて走ります!



かずさの道が終了しても、さらに高さを求めて上ります。
初めて走るコースですが、方向さえ間違わなければ何とか帰れるでしょう(*´-`)


しばらく走ると、誉田(ほんだ)駅に出ました。ここは、先日、5時間走で通ったところでしたので一安心。
確か、ちょっと行くと下り坂があり、村田川に出るはずです。


思った通り、下り坂。
ここは、一気に飛ばしました!


南房総ウルトラでも途中50キロ地点で300メートルの上り下りがあります(>_<)
残り50キロ〜この下りで飛ばすと脚が最後まで持ちませんね。



一気に下ると村田川です。
5月には両岸一杯にたくさんの鯉幟が泳いでいました。


(5月の頃)



柿もたくさん実を付けてます。



ゆっくりジョグから、一生懸命坂を上ったり、一気に下ったり、ピッチを上げてみたり、ストライドを伸ばしたり、好きなように適当に走りました^_^


その結果、余裕があればOK、なければウルトラ赤信号かとおもってましたが、余力を残して終わることができましたので良かった(^o^)/


走ったコースです

走った距離 19.5km
走った時間 1時間47分52秒
走ったペース 5:31 /km
消費カロリー 1351kcal
JogNote


全く意識していませんでしたが、5キロごとにきっちり2分のビルドアップでした(笑)





今後の調整は・・・

月曜日 なんちゃってスクワット1000回

火曜日 10キロジョグ

水曜日 10キロジョグ

木曜日 完全休養

金曜日 完全休養

土曜日 南房総ウルトラ


これで大丈夫でしょう(^^;)


体重:65.8kg (-0.9kg)
体脂肪率:21.5% (-0.4%)
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プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 10時間23分7秒 H30.10.21
  四万十川ウルトラマラソン

【2023結果】
■ハーフマラソン
 三豊うらしまマラソンR5.11.19
 1時間42分59秒
 
■トレイルラン
 
■フルマラソン
愛媛マラソン R5.2.12
3時間55分36秒

■ウルトラマラソン
 えびすだいこくウルトラ100kmマラソン R5.5.28
 12時間22分36秒

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