たまにはウインドスプリント^^;

目が覚めたら6時半(＠_＠;)

今日は仕事だし、走るのやめようか・・・とも思ったけど

昨日、継続が大事だと言ったばかりだし・・・


そうだ、時間のない時にはこれがあった


ジョグ＋ウインドスプリント(WS)


ウインドスプリント（WS:Wind Sprint、流し)とは、50m～100ｍの距離を全力の80%前後程度で気持ち良くスピードを出して走る練習。

ウインドスプリントの主な効果は・・・

・ランニングエコノミーの向上（効果大）

・速く走るための、自分にとって自然で最適なフォーム構築（効果大）

・脚筋力（速筋）向上（効果中）

・心肺能力向上（効果小）
　(マラソンブログ、ハシルコトから引用)


この4つの効果は、今の私には一番欠けている事ばかり(・・;)


先ずは、1.5kmほどをジョグ

続いて、100mの距離をダッシュ

全力疾走の80%程度で走るところを全力疾走で走った( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

そのあと100mをジョグ、100mをダッシュを7本

何故7本か・・・5本じゃ少なそうだし、10本じゃ多そうだし(^^;

80%の力で走るところを100%で走ってしまい内容的にはダメダメ


それでも走った感は半端ない。短い距離と時間でしたが、充実感はありありでした。

結果・・・


キロ2分50秒ペースで走る駅伝選手の凄さが体験できました(笑)



走った距離とコース



ウインドスプリント・・・なかなか良いですね！

普段のトレーニングの後、2～3本入れるだけで、走りの質が変わってきそうです。

続ければですが・・・(~_~;)