200キロ越え

青の山ラン44

9月27日(土)

11.4km 1時間11分55秒 6:16 /km793kcal
JogNote
■ラップタイム

1000 m 05分57秒
2000 m 05分47秒
3000 m 08分00秒
4000 m 07分23秒
5000 m 08分44秒
6000 m 04分58秒
7000 m 06分15秒
8000 m 05分30秒
9000 m 05分56秒
10000 m 05分50秒
11000 m 05分14秒


月間200キロ走ったのは、去年の12月以来です。
コンスタントに200キロ走れたら、もう少し走力も付くのに。
来月も200キロ目指します。


今日は、フォームを意識しながらのラン。特に、腕のフリと、脚の運びに気をつけました。

腕のフリは、肩甲骨の使い方に注意しながら走りましたが、肩甲骨をうまく使うと姿勢がよくなります。
普段から意識して走る必要がありますね。

今日の讃岐富士


秋ですね~ススキや栗も





体重:72.3kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.8%
体年齢:47歳 (-1.0歳)



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ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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