風邪引きラン

青の山ラン47

10月18日(土)

9.6km 55分19秒 5:42 /km670kcal
JogNote

■ラップタイム

1000 m 05分29秒
2000 m 05分26秒
3000 m 07分10秒
4000 m 06分41秒
5000 m 07分28秒
6000 m 04分55秒
7000 m 05分16秒
8000 m 04分36秒
9000 m 04分56秒

2~3日前から風邪を引き、鼻水、せき、ノド痛に加え、ダルクて走る気持ちさえ失せていましたが、このままではいかん!何とか走って風邪を治せないかと、検索していたら!

ありました。ありました。
こんなのが。

↓↓↓

ひき始めの風邪は運動で治る
風邪をひいているときには運動をしたくないものです。 そして、体が風邪のウイルスによってストレスを受けているときには、運動をしてさらに体にストレスをかけるべきでないことの方が多いのも事実です。

しかし、米国の専門家の話では、風邪の程度によっては、軽度~中程度の激しさの運動をしたほうが体調が良くなることがあります。 風邪のひき始めの時点で風邪を治すことも出来るというわけですね。

風邪をひいているときに運動をするべきか否かの判断は、首を基準にして行います。 すなわち、風邪の症状が鼻詰まりや、鼻水、咳など首から上にだけ生じている場合には、運動で汗をかくことで風邪の症状が改善される可能性があります。 (「首から上」というのは、風邪の症状が、喉や鼻など呼吸器のうち体の入り口に近い部分だけに限定されている場合ということでしょう)

逆に、吐き気や嘔吐などの症状が出ているときには運動は禁物です。

どのような運動が良いか?
風邪の引き始めには、有酸素運動が有効です。 有酸素運動とは、息を止めて重い物を持ち上げるウェイト・トレーニングなどの無酸素運動に対して、激しい呼吸をしながら行う運動のことです。

鼻詰まりや咳などで気分が良くないときに運動をする気にはなれないかもしれませんが、ウォーキングや、ジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動を行えば、鼻詰まりなどすぐに解消されます。 日頃からジョギングしている人であれば、少し風邪気味くらいのときにはジョギングをしたほうが体調が良くなります。 ただし、ペースは体調に応じて加減しましょう。
(引用終わり)

これを布団の中で読み、急きょ、走ることにしたのです。

しかも、激しい呼吸をしながら行う運動といえば、青の山を走るしかありません。

走っている最中は、最初鼻がとてもくるしかったけど、山を登り始めてからは気分良く走れました。何と30分台で登れました。

最初、無理しないようにゆっくり走ったのが良かったのかもしれません。

帰ってすぐシャワーを浴び、ホットミルクにハチミツを入れて飲みました。

何となく、走った後の方が体が楽になった気がします。

今朝の讃岐富士


そして瀬戸内の海



今月まだ4回しか走ってません。
足を痛めたり、風邪ひいたり・・・ フルマラソン走れるか心配です。
1月の若潮マラソンの二の舞にならないようにしなくては・・・・


体重:73.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.0% (-0.2%)
体年齢:48歳




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ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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