きたぁ~筋肉痛

太ももの裏側が筋肉痛です。大腿二頭筋というやつでしょうか。

スクワックとは全く関係がない筋肉痛です。

というのも、今までレッグカールという言葉は見たことが何度もあるのですが、それが何かを興味をもったり、調べたことはありませんでした。

ついでに言うと、ハムストリングスという単語や場所は知っていましたが、走っていれば普通に鍛えられるのではないか、ぐらいの知識でした。

夕べ、たまたまネットを見ていたら、「ハムストリングスは走る速さなど、運動能力に大きく影響する筋肉です。つまり、ハムストリングスを鍛えることによって、競技力を高める効果がある・・・・そのためには、ハムストリングスが弱いと、腰痛の原因となったり、日常的な動作にも影響するので、レッグカールでしっかり鍛えましょう・・・・。」

えっ!


走り始めて、8年。初めての発見でした。


【レッグカールのやり方】
1 肩幅くらいのスタンスで真っ直ぐ立つ。
2 片方の脚の膝を、かかとがお尻につけるような意識で曲げる。
3 膝を伸ばし足を元の位置に戻す。

この動作を片足づつ素早く10回程度、2セット行ってみたら、今朝というか明け方、太ももの裏側が筋肉痛で目が覚めてしまいました。

レッグカール、ハムストリングの言葉が初めてつながり、その効果を体験してしまいました。

目から鱗、もっと早く気づくべきでしたが今は心地よい筋肉痛です。


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ken

Author:ken
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歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

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 45分36秒 H19.10.7 
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 (非公認)
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   鳥取マラソン
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 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
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  鳥取マラソン
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 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

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  鳥取マラソン

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 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

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 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

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 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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