楽しいペース走でした

4月22日(水)

10.2km 52分30秒
5:06 /km682kcalJogNotemap

■ラップタイム

1000 m 05分36秒
2000 m 05分17秒
3000 m 05分14秒
4000 m 05分06秒
5000 m 05分05秒
6000 m 05分04秒
7000 m 05分04秒
8000 m 04分57秒
9000 m 04分59秒
10000 m 04分52秒

今日は、ペースを気にせず楽しく走ることを心がけました。

・頭は吊り上げられた感じになっているか
・背中は伸びているか
・肩に力が入っていないか
・背中(肩甲骨)は使われているか
・腕は振れているか
・肘の角度は正確か
・膝は前に出ているか
・お尻やハムは使えているか
・着地はフラットか
・バタバタ音を立てて走ってないか

以上のことを常に意識しながら走りました。

全身を意識しながら走っていると、不思議と楽しく走れます。

また、楽にも走れました。

驚いたのは、いつもの頑張り過ぎるくらいのペース走と大してラップが変わらなかったということでした。

全身を使って走ることが大切だと、今更ながら気付かされました。


しかし、色気を出すとバランスが崩れるかもしれませんが!




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No title

Kenさんこんにちは。

いいペース走ですね。
日曜日の城山の後遺症もないようで安心しました(^_^)

私もフォームはすごく大事だと思っており、いつもセルフチェックしながら走ってます。
フォームは人それぞれなので当然チェック内容もそれぞれだと思いますが、私のフォームのチェックポイントは

1.頭がぶれていないか、アゴがあがっていないか。
2.背筋がのびて上半身が腰の上に乗って安定しているか。
3.腰の回転で脚が前に出ているか。
4.左右の足が平行になって前に出ているか。

てな感じですが、今は1と4をチェックしたら2と3はついてくるようになりました。

普段フォームをチェックしながら走っていると、当然正しい(理想の)フォームが固まってきて、意識しなくてもそのフォームで走れるようになってきますが、レース序盤でまわりにひっぱられてオーバーペースになった時や、終盤に疲れてフォームが無意識に乱れている時などの対策で、定期的にフォームをチェックするくせをつけているとロスを抑えられると思っています。

距離が長くなればなるほど、ロスを少なくし、いかにエネルギーを効率よく推進力に変えられるか、がより大切になってくると思いますので、ユリカモメでもしんどいな、と思ったらまずフォームをチェックしてみてください。

師匠ことTH2さんへ

TH2さんへ

適確なアドバイスありがとうございます。

やっぱりフォームは大事ですよね。
疲れてくるとフォームが乱れますし、その乱れた部分が自分の弱点ですよね。
そのためには、やはり補強というか、腹筋・背筋・腕立てが私には必要なのだと感じました。
フォームの悪さは故障にもつながるでしょうし、ウルトラはフォームの維持が大切ですね。
私の場合、もう少し痩せないと腰の回転がうまくいきませんので、その点も努力します。

ところで、時期的に残暑厳しいのですが以下のレースに出る予定はありますか?
私は今思案中です。

歴史街道丹後100キロウルトラマラソン(9/20)
村岡ダブルフルウルトラランニング(9/27)

それと、四万十川ウルトラマラソンの冊子をお返ししなければならないので、
5月7日以降で都合の良い日に「しらさぎ」ででも落ち合いませんか?
場所はどこでも良いです。

No title

Kenさんこんにちは

ふと気づくと「師匠」と呼んでいただいておりますが、そんな大層な肩書をいただけるほどものではありませんし、恐縮してしまいますので、どうかTH2でお願いいたします^_^;

歴史街道丹後100キロウルトラマラソン(9/20)
村岡ダブルフルウルトラランニング(9/27)

2つとも魅力的なレースですね。
丹後100kmは、昨年大阪のTHさんが、制限時間10分前の感度ゴールを見せてくれたレースです。
60km過ぎに400mの登りがあるんですよね。
だけど海岸線の景色は抜群だそです。
村岡ダブルフル調べましたが、こちらもタフなレースですね^_^;
でも怖いもの見たさで走ってみたい・・・
で、結論としては四万十の当落次第と思っています。
四万十の結果が7月の半ばくらいに出るので、落ちてたらエントリーしようと思います。(去年も丹後100kmは四万十落ちたら出るつもりでした)
今年は出るとしたら村岡かなあ・・・。

「しらさぎ」行きましょう!
私もユリカモメのお話を聞く会をしなくては、と思っていました。
7日でも8日でもOKです。

TH2さんへ

TH2さん こんにちは

早速ありがとうございます。
丹後にしろ村岡にしろ、目移りする大会がたくさんありますね。
悩ましいです・・・

ユリカモメの報告会ですが、7日にしましょうか。

集合時間については、メッセージでお送りします。
よろしくお願いいたします。

プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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