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加古川に向けての23キロ走

12月12日(土)

23.0km 1時間57分49秒

5:06 /km1781kcal

ここ2日間走れていなかったので、今日は加古川マラソンに向けての最終ロング走でした。

少し負荷をかけたかったので、コースは、アップダウンの多い高松自動車道側道と青の山に登るコースです。

3キロ過ぎまでは、土器川沿いの自転車道を走ります。

9キロまでは、高松自動車道沿いを走り、青の山へ向かいます。

12キロからいよいよ青の山を登ります。

18キロから墓地を2周して帰路を目指すコースです。




高低差は、こんな感じです。

結構キツイのですが、達成感はあります。



山を下ってからは、良い感じで走れてました。

墓地は2周したのですが、意外にも小さなアップダウンがきつかった。
■ラップタイム

1000 m 05分11秒
2000 m 05分22秒
3000 m 05分05秒
4000 m 04分51秒
5000 m 05分36秒
6000 m 04分42秒
7000 m 04分47秒
8000 m 05分19秒
9000 m 04分43秒
10000 m 04分46秒
11000 m 05分04秒
12000 m 05分25秒青の山登り
13000 m 05分42秒
14000 m 06分35秒
15000 m 06分54秒青の山展望台
16000 m 04分25秒
17000 m 04分26秒
18000 m 04分47秒墓地周回
19000 m 04分56秒
20000 m 04分38秒
21000 m 04分53秒
22000 m 04分58秒
23000 m 04分33秒


今日は、職場の同僚のカジさんと走りました。

実は、カジさんも加古川マラソンにエントリーしています。ということで、今日は、2人で加古川に向けての、ガチ23キロ走です。

カジさんの走力は私とほぼ同じと思っていましたが、最近の練習内容を聞くと、いやいやサブスリーでも狙えるようなポイント練習をこなしています。(1キロ3分30秒~4分でのインターバルを7本とか・・・・)(驚)

しかし、今日はアップダウンコースですので、一定ペースで走りきることを主眼に走ります。


2人とも快調に走りました。途中の写真省略(笑)

青の山の登りです。

ピンクのポーチが似合いますね。

私も、登りは、結構走れるようになったと自負していましたが、カジさんもやりますね~


讃岐富士です。ここで少し歩きました~


余裕のカジさん。

そうそう、カジさんは、まんのう池リレーマラソンも一緒に走りますが、チームやすだの副監督でもあります。

リレーマラソンでは、1周2キロのアップダウンコースを1人1周走るのですが、7分前半で走ってもらう予定です(笑)


私は夕べの酒も残っていて、結構つらい走りでした・・・



ここで、スポーツようかんを投入し、少し元気が出てきました。


下りは足なりに走りましたが、ゴールまで1キロ5分を切るペース走れたのは収穫でした。


なかなか良い練習となりました。


しかし、股関節がまた痛み出してきました。


カジさんは、全くの余裕の走り、しかも、体が軽そうで羨ましい~良い感じで仕上がっていますね。


私は、来週ぐらいから疲労抜きの予定ですが、宴会が3本。疲労より、酒を抜きたい心境です~



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Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。


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 とわだ駒街道マラソン
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   鳥取マラソン
■ハーフ
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 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
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 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

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  鳥取マラソン

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  四万十川ウルトラマラソン

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