はじめチョロチョロ中ぱっぱ

6月15日(木)

今朝走ったのは、かずさの道コース

かずさの道コースの特徴は、全長12.7キロあり、6.5キロまでは上り基調、そして3キロを下って、残り3.5キロがアップダウンというコース。

今日はちょっと強弱をつけて走ってみました。

最初の5キロはゆったり、そこから1.5キロの上り、3キロの下り、0.5キロのアップダウンの計5キロを気合いを入れて走り、ラスト2.7キロを流すという、はじめチョロチョロ中ぱっぱラン(^_^)/


はじめチョロチョロ中ぱっぱは、ご飯の炊き方ですがランニングにも効果あるかもしれませんね。


かずさの道のスタートです。



6.5キロ地点、かずさの道の終わり、今日は霧が濃かった。








走った距離 12.7km
走った時間 1時間06分02秒
走ったペース 5:11 /km
消費カロリー 881kcal
JogNote


はじめの5キロはゆったり。


次なる5キロを目一杯走りました。


もう少しペースを上げられるようにスピード強化に取り組みます〜





雨の中、強めのペース走(>_<)

6月14日(水)

4時30分、目が覚めると雨・・・

今日も雨かぁ・・・ともう一度横になりました。

次に目が覚めた時は5時40分、今日走らないとずるずるとサボりそうなので意を決して走ることに(>_<)

速攻準備して、5時58分スタート。

時間もないのでも強めのペース走です。

自分の場合、ペース走は苦でもなく楽でもないペースを維持しながら走ることと位置づけていますが、今日は少し刺激を入れるため強めのペース走にしました。

というのも最近、ジョグペースが多く、キロ5分を切るペースで走ることから遠ざかっていたこともあります。

走りだすと少し霧雨。

速めのペース走には喉も潤い走りやすいかな( ;∀;)

しかし小雨になってからは、頭からびっしょり。

スマホが濡れるのが心配で、ペースアップ!


雨に煙る村田川。ここで折り返しです。



久し振りに気合いを入れて走れました(^_^)/


走った距離 8.7km
走った時間 41分52秒
走ったペース 4:46 /km
消費カロリー 607kcal
JogNote

5キロ過ぎから、少しだけですがペースアップできたのも良。




走った村田川コースです。


疲労抜きジョグなのに疲れたぁ(>_<)

6月12日(月)

月曜日は、早朝ミィーティングがあるので、通常の出勤時間より40分くらい早く出勤します。

そのため朝走ることは滅多にありませんでした(>_<)

でも早起きすればいいじゃん・・・ということで、4時30分起床、5時スタートです。

今朝は、どちらかというと肌寒いくらいでしたね。

走ったコースは、村田川からかずさの道を、いつもとは違う逆に走りました。


村田川のこの景色が好きです。



ちはら台駅です。いつもは背中を向けて走りますが、今日は逆。



疲労抜きのジョグでしたが、体はシンドイというサインを送っていました。


走った距離 10.7km
走った時間 1時間06分38秒
走ったペース 6:11 /km
消費カロリー 746kcal
JogNote





久し振りのマイコース〜

6月11日(日)


今朝走ったのは久しぶりのマイコース

2キロほど距離延長したコースです。

本当は長柄のふるさと村辺りを走る30キロ走のつもりでしたが、どうも風邪っぽいので距離を短縮です(>_<)


村田川を4キロほど遡ると、川幅もこんなに細くなります。長閑な風景が続きます。



村田川を走る6.5キロまでは平坦な道。

しかし、村田川を外れてからのロードはアップダウンの連続なのです。

上りは強くありませんが、嫌いではありません(^_^)/

急な上りも、緩やかな上りも、苦しいことは苦しいが無心になれるので気分爽快!



今日は曇り空でとても走りやすかったですね。

いつもより2キロほど距離延長しましたが、もう2キロぐらい距離を伸ばして20キロのコースにできたらベストコースです。


走った距離 18.0km
走った時間 1時間41分47秒
走ったペース 5:38 /km
消費カロリー 1251kcal
JogNote

前半ペースが遅かったのですが、後半はペースを上げられたし、ラスト3キロも踏ん張れたのでまぁまぁ良く走れましたね。





航空写真で走ったコースを見ると、6キロ過ぎからがアップダウンの連続というのが良くわかりますね(@_@)





本で読んだのですが、猫ひろしさんは月間600キロ以上走っているそうです。平均すると毎日ハーフマラソンと同じ距離を走っていることになりますよね( ゚Д゚)
やはり走った距離は裏切りません・・・

あとは覚悟の問題ですね!


村田川、かずさの道、四季の道ハーフラン

6月10日(土)

つい2度寝してしまい、気が付けば6時。

急いで支度して、6時30分スタートも暑い。

梅雨入りと発表されましたが、梅雨明けのような天気。

走りだして1キロ、早くも汗が吹き出しました。

今日は20キロぐらいを5分30秒ペースで走ろうと決めていましたので、村田川→かずさの道→四季の道というコース


スタートして約2.5キロで村田川に出ます。ここから約1.5キロ村田川沿いを走ります。



1キロほど、住宅街を縫うように走り、かずさの道に合流。



今日のように日差しが強い時には、木々が日影をつくってくれるので気持ちよく走れます。



かずさの道から、約1.5キロほど市街地を走ると、四季の道に出ます。一周約6.5キロの四季の道も木陰が多く、強い陽射しを遮ってくれます。



しかし如何せん、気温が高すぎ。

汗がだらだら出ます。

先週の72キロ走は、ラン終了時はシャツもパンツも濡れることはありませんでしたが、今日は滝汗でした。

夕べのアルコールが出たのか・・・ちょっと飲み過ぎたかも(>_<)


走った距離 21.6km
走った時間 1時間56分30秒
走ったペース 5:22 /km
消費カロリー 1501kcal
JogNote

トータルのペースは設定クリアでしたが、ラスト15キロから20キロのペースダウンはいけませんね。

どんな時もラストはペースを上げて走りたいと心掛けていましたが、今日はバテ過ぎでした(≧▽≦)




昨日は同僚のI君がトレーニングしている姿に、勇気とPowerをもらいました。


The Power of the Dreamです(^_^)/
プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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