四万十川ウルトラ行程ほぼ決定^_^

7月13日(木)

今朝は5時10分スタート。

村田川ペース走です。



予定はキロ5分のペース走でしたが、出だしからペースが上がりません。

3キロぐらいまで様子をみながら徐々にペースを上げようと思いましたが、すぐに心拍が上がり苦しくなります。

途中何度もペースを上げようと試みましたが、まったくダメダメでした。

今日もまた滝汗・・・暑い、とにかく暑かった〜

ラン終了時の気温は27℃・・・(*´Д`)



ラン後、一気に飲み干しました('ω')ノ



走った距離 12.9km
走った時間 1時間09分17秒
走ったペース 5:21 /km
消費カロリー 897kcal
JogNote

ダメダメペースです!




四万十川ウルトラマラソンの工程がほぼ決まりました。


ツアーで申し込まないと宿はほとんど取れません(>_<)

しかしツアーとなると2泊3日で10万円以上にもなります・・・

当初、家族とともに車で行くことも選択肢にありましたが、学校を休ませなくてはならないし長距離運転だし、なかなか結論が出ませんでした(≧▽≦)

そこで、いろいろ考えこれに決めました(^_^)/

ざっくりとこんな感じです

14日(土)、羽田空港→高知空港8時50分

       レンタカーで四万十へ移動(約2時間)し前日受付

       丸亀のカジさんと合流

       安並運動公園駐車場で車中泊

15日(日)、レース 5時30分スタート→16時30分ゴール(^^)v

       高知市内のホテル泊

16日(月)、高知空港11時45分→羽田空港


あと3か月かぁ・・・


皆さんと会えるのが楽しみ。





今朝の体重66.4㎏(対前日日+0.3㎏)

ジョグなのに最後バテました

7月11日(火)


今朝は4時30分起床、5時7分スタート。かずさの道ジョグです。

走りだしは暑さを感じませんでしたが、2キロも走ると汗が出始めます。


かずさの道のスタートである、ちはら台駅。東京・銀座行きバスが停車していました。1000円なら乗りますね。
そういえば、釧路支店に勤務していた時、釧路支店と根室を結ぶ都市間バスが運行されていましたが、たしか運賃は往復4、5千円だと思ったけど、距離が200キロぐらいあったよな・・・それでも通わざるを得ない道東の医療事情があったんですね。



今日も暑くなりそうです。



日向は暑くても、かずさの道は木陰が多いので、気持ちよく走れます。


しかし汗が噴き出ました。

途中まではフォームを意識しながら気持ちよいペースで走っていましたが、9キロ過ぎからは体が重く感じられてきました。

ペースを上げた訳でもないのに、息も上がりました・・・

軽い熱中症かなぁ

滝汗でシューズ内に汗が乱入(笑)

平日ラン後にシューズを洗うのは初めてでした(≧▽≦)



走った距離 12.7km
走った時間 1時間10分22秒
走ったペース 5:32 /km
消費カロリー 880kcal
JogNote






昨日からご飯の量を2割減しています(*´Д`)

今朝の体重66.1㎏(前日比▲1.4㎏)



うるいどコースでペース走(>_<)

7月10日(月)

今朝は早朝ミィーティングなので、朝4時30分起床、5時10分スタート。

この時間だと走るには暑すぎずです。


今日はペース走、苦でもなく楽でもないペースを目標に走りました。


走ったコースは、うるいどコース

うるいどコースの特徴は、徐々に上って、下って、平坦というコースです。

ここが上りはじめです。


坂を下り始める4.5キロ付近から急にお腹が痛くなり、力がはいらなくなりました(≧▽≦)

下り切ったところで痛みが消えましたが、辛かった・・・

村田川から平坦コースになります。



平坦になっても調子が上がらない。汗が噴き出ます。



タイム的にも、感覚的にも不満足なペース走となってしまいました。


走った距離 10.2km
走った時間 53分24秒
走ったペース 5:11 /km
消費カロリー 712kcal
JogNote









走り終わって体重を計ると、67.5㎏。

目標 5㎏減量!

ジョグのつもりが、暑すぎて(≧∇≦)

7月9日(日)

目が覚めると6時30分〜ヤバイ、寝すぎたぁ。


外はすでにカンカン照りになってます(*´Д`)


子供たちを起こして、ラン準備して、7時スタートです。


息苦しいような空気・・・


とりあえず、マイコース20キロコースを軽くジョグするつもりでした。


村田川、鴨が気持ちよさそうに泳いでいます・・・、私も水浴びしたい気分です(>_<)



なにかもやっとした空気です。

そういえば、昨日、図書館へ行ったら光化学スモッグ注意報が発令されていますとの看板がでていました。
光化学スモッグ注意報なんて久しく目にしていなかった文字でした(@_@)


ここは約5キロ地点。もう汗だくでした(>_<)



こんな暑い中走っていたら、体に悪いよなぁ・・・


すでにいつものコースを走る気力はありませんでした。


ここはショートカットして、なるべく空気の良いエリアを走りました(≧▽≦)



ジョグのつもりで、のんびり走ろうとおもってましたが、後半は早く帰ろうとスピードアップ。


やはり少しでも涼しい時間帯に走ろう・・・


走った距離 15.0km
走った時間 1時間27分03秒
走ったペース 5:47 /km
消費カロリー 994kcal
JogNote


走ったコースです。





走りながら考えたのは、100キロをいかに効率的に走るか。

そのための理想のフォームは?

自分的には、坂を上る際のフォームが一番無駄のないフォームに思えるのだけど・・・・

レースまでには確立したい。


それと、減量です!

まずは5キロ減

食生活から見直さなくては(-"-)

久し振りの3時間LSD

7月8日(土)


限られた時間なので土曜日ですが早起きして走りました。


5時15分スタート。


ウルトラを見据え、3時間LSD。


私の場合、LSDのペースはキロ7分30秒が目安です。


そして距離ではなく時間で走るようにしています。


目的は持久力養成がメイン、あとは体の調子を観ること。
気をつけるのはフォームです。ゆっくり走るので、ついフォームが乱れがちになります。
ゆっくり走り、フォームも気をつける、忍耐力の必要な練習です(≧∇≦)

暑くなりそうなので、木かげの多い、かずさの道+四季の道コースを走りました。



まずは、かずさの道の入り口。




約8キロ、1時間で四季の道です。



まるで北海道で見るような並木道。いいですねぇ(^ ^)



3時間、7分30秒ペースを保ち、フォームを意識しながら走るのはなかなか忍耐が必要です。

ゆっくり走ったこともあり、汗もそれほどかきませんでした。

そのせいかドリンクも半分くらいですみましたね(@_@)
中身はクエン酸チャージです。



意外にもNo Damage(^_^)/


走った距離 23.9km
走った時間 3時間00分07秒
走ったペース 7:31 /km
消費カロリー 1658kcal
JogNote


いいペースで走れました!



長男が洗濯してくれるので助かります(笑)
プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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