ラスト頑張ってみました

9月15日(金)


昨夜は30分×2セットのマッサージ


痛むところが何ヶ所もありました。


痛む部分を重点的にローラし、指圧します。


おかげで少しは体もスッキリしたような(笑)


そんなことで今朝は少し強めのラン!


走ったのは、うるいどコース


前半は上りなので、ゆっくりめ。


後半は、とにかく強めを目標に^_^;


上り、平坦、下りの前半5キロは、キロ5分30秒ペースでした。


今朝はすれ違う人もなく走りやすかった。


後半は、平坦です。
呼吸が普通にできる程度に強めキツめに走りました。


村田川沿いです。
後半5キロをキロ4分47秒で走りました。



ラストは息が上がってしまいましたね(>_<)


まぁまぁ体が動いたと思います。


走った距離 10.2km
走った時間 52分24秒
走ったペース 5:05 /km
消費カロリー 712kcal
JogNote





私の南房総ウルトラは2週間後ですが、明後日は丹後ウルトラ。

無事に走れますように・・・・



体重:65.9kg (-0.4kg)
体脂肪率:23.8% (+0.1%)

フォームローラー使ってみた

9月14日(木)


背中の痛みで昨日までランオフでした。昨日は痛みがなかったのですが、走る気にならず(>_<)


しかし今朝は、体もスッキリでした!


5時30分スタートで、久し振りの、かずさの道ラン




すっかり秋ですね~



病み上がりなので(笑)ゆっくりペースで走りましたが、後半はペースが上がってしまいました(//∇//)


フォームローラーでのマッサージのおかげでしょうか、体の動きが良かったような(^^)



走った距離 12.7km
走った時間 1時間09分28秒
走ったペース 5:25 /km
消費カロリー 886kcal
JogNote




ブログタイトルにあるように、フォームローラーを購入しました。

これです


凹凸、フラットと両面があって痛みに応じて使い分けます。







ネットで調べてみると、1000円から7000円まで色々ありますが、値段とクチコミで、2480円のものを購入しました。


しかもDVD付き📀



昨夜は30分ほどDVDを見ながらじっくりとマッサージしました。


一度しか使用していませんが、少しは体のコリが軽減したような気がします^_^;


しばらく使ってみます・・・



せっかくの晴れ舞台である丹後ウルトラ、無事に開催できることを祈ってます。


体重:66.3kg (+1.9kg)
体脂肪率:23.7% (+0.5%)

5時間50キロ走にチャレンジでしたが・・・

9月10日(日)


昨日時点では、今日は5時間50キロ走な予定でした。


しかし、昨夜から突然、背中の左(肩甲骨の下)が痛くなりました。


筋でも違えたかなぁ~という感じ(>_<)


微妙な痛みのせいで寝たり起きたり、まともに眠れなかったし、朝には久しぶりの鼻血(≧∀≦)


走ろうかやめようか迷いましたが、せっかくの休日なので様子見ながら走ることに。


結局、出遅れて6時45分スタート


当初は、九十九里浜まで走ろうと思ってましたが、そんな気力はなくとりあえず、そちら方面を目指します(笑)


とりあえず村田川
カモたちが、歩道でたむろってたので、ゆっくり近づいたのですが一斉に飛び逃げました。そ~と近づいたんですけどね(*´-`)



村田川を過ぎ、誉田方面に進みす。



10キロまではとても快調でした。元気だったせいか背中の痛みも特に気になりませんでした。

誉田駅を過ぎて大網白里方面を目指します。


途中、ニワトリの放し飼いに遭遇(O_O)
全部で10羽ほどいましたが、写真ではわかりにくいですね(>_<)



アップダウンが多くなるにつれて、背中が微妙に痛み始めました。
外房線に沿って走る大網街道を土気駅方面に進みました。


16.5キロぐらいからでしょうか、深く深呼吸すると肩甲骨の辺りが刺すように痛みます・・・


う~ん、思い通り走れないことにイライラしてきました。


もう首を曲げても、体を捻っても痛むのでしょうがありません、我慢比べ(//∇//)


18キロ過ぎ、昭和の森に出ました。
確か、クロスカントリーの大会とか開催されていたような
気晴らしにちょっと立ち寄りました。



芝生の綺麗なところですね~
クロスカントリーはこの芝生を走るんですね。気持ちいいんだろうな・・・いや苦しいんだろうな(笑)



公園の頂上から見た景色



この公園、なかなかアップダウンもあって面白い!
トレイルコースもありました(^o^)/



下まで降りると見事なハス池






結局、公園内を10キロほど走り回ってしまいました(>_<)
この時点ですでに3時間が経過しょうとしていました。




当然、九十九里浜まで行く元気もありません(笑)
というより、背中の痛みが気になって走りに集中できない。
歩きも入りました(//∇//)


なんとか周りの景色を見ながら気を紛らわしました。写真を撮ってもすぐには走り出すことができず、少し歩いてからエイッと走りだします・・・



しばらく進むと直売所発見(O_O)
ナス5個入り100円、生落花生200円(@_@)
これは買うしかありませんね!当然ですが、ちゃんとお金をいけました(^-^)



リュックを背負って走っていましたが、容量5リットルのため結構かさばりました(//∇//)
リュックはパンパン状態で微妙に重くなった(泣)


これで500円です!



走ったコースです

海まで行ったとしても、帰ってくるのがしんどそう・・・


それに今日は暑かったし、もう少し涼しくなったら再チャレンジしようかな


結局5時間以上もウロウロしながら50㎞は走れませんでした(-_-;)


走った距離 44.5km
走った時間 5時間30分50秒
走ったペース 7:25 /km
消費カロリー 3085kcal
JogNote


ペースの落ち込みもひどすぎ(>_<)





南房総まであと19日かぁ、もう長い距離はやめときます。


少しづつ距離を減らしながら調整です!


今できるなかでベストを尽くすこととします‼


体重:64.4kg (-1.6kg)
体脂肪率:23.2% (+1.3%)

私のモットー^ ^

9月9日(土)


案の定、昨夜は飲み過ぎた(//∇//)


どうやら、家に帰ってからも飲んだみたいだ(>_<)


当然、朝は辛かった~


5時半に目覚めるも、気分が楽になるのを待って、7時20分スタート!


アルコール抜きの120分LSDか(笑)


ところで走る際の私のモットーですが・・・


・歩かない
・諦めない
・唾を吐かない
・感謝の気持ちを忘れない


いつも心に留めながら走ってます。


それでも過去に守れなかったレースがありました(トレイルランは除きます)

丹後ウルトラ(100)と大田原マラソン(42.195)は歩いてしまった(>_<)


LSDは、「Long Slow Distance」の略で、長く・ゆっくり・距離のあるトレーニングという意味。

LSDだけでは、マラソンは速くなりませんが、歩かない、諦めないためにはLSDで忍耐力と持久力を強化する必要はあると思ってます。


なので今日は原点回帰の意味もあって120分LSDです。決して飲み過ぎたからではありません(笑)


今日は秋を感じる風景がたくさん目につきました。



家から1キロほどで畑に出ます。
春はここでヘビに遭遇しました。右手に見える畑はキジの縄張りで、これまたよく見かけました。



村田川沿いを走るコース



刈り取った稲を干していますね。
こうすることでお米が美味しくなると聞きましたが、最近ではこういう古き良き景色を見ることが少なくなってきましたね。




こんな干しかたもあるんですね👀



ゆっくり走ると、普段目には止まらないものも見えるものです。
今年初めて見るコスモス。
ひっそり咲くのも悪くないですね・・・




じっくりゆっくりのLSDですが、フォームが崩れないように走るのは案外しんどいものです。


最後にウインドスプリントを5本


いい感じで終了(^ ^)


走った距離 17.1km
走った時間 2時間01分29秒
走ったペース 7:04 /km
消費カロリー 1189kcal
JogNote

12キロから15キロにかけての大仏通りは、はっきりいって恐かった・・・
歩道もなく、カーブもありで何度も車が当たりそうに・・・
H先生から大仏通りは走らない方が良いとの助言をいただいていましたが、今日は魔がさして走ってしまいました(≧▽≦)
この道、もう二度と走りません(-_-;)





それにしても、もうすっかり秋の気配です・・・


体重:66.0kg (-1.7kg)
体脂肪率:21.9% (+0.2%)


マイペースで走れました^ ^

9月8日(金)


一雨ごとに秋の気配が感じられますが、歩道に落ちた桜の葉もまた十分秋を感じさせます。



最近、雨のせいで走ってませんでしたが(//∇//)久しぶりのランとなりました。


どこを、どんなペースで走るか、何も考えずに5時30分スタート


そんな時は村田川コース



雨上がりということもあり湿度たっぷり、汗もたっぷり💦


いつものような折り返しコースではなく、東に進路を変えます。



坂の手前にある分校?でしょうか
少年時代を思い出しますね・・・



最初の5キロのペースはゆっくりでしたが、後半は自然とペースがキロ5分ぐらいまで上がりましたね。

この自然とが大事だと思います。
特に意識したわけでもなく、普通にキロ5分のペースで走れたことはgood!

しかし、フルに向けてならこれでOKなんですが、100だからな~(*´-`)


周辺の稲刈りも順調です。

実るほど頭(こうべ)を垂れる稲穂かな







走った距離 13.0km
走った時間 1時間06分43秒
走ったペース 5:07 /km
消費カロリー 901kcal
JogNote





よく仕事を進めるなかで「出来ない理由を探すな」と言いますが、雨が続いて走れなかったというのは、走らない理由を探しているようなもの・・・


反省です。


今日は職場の残暑払い(笑)


飲み過ぎ注意です!

体重:67.7kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.7% (+1.0%)


プロフィール

ken

Author:ken
年も年なので無理しないように、走っています。
歩かない、諦めない、唾を吐かない、感謝の気持ちを忘れない。

【自己ベスト】ネットタイム
■10㎞
 45分36秒 H19.10.7 
 とわだ駒街道マラソン
 (非公認)
 45分05秒 H28.3.13
   鳥取マラソン
■ハーフ
 1時間39分39秒 H28.11.6
 清川やまびこマラソン
 
(非公認)
  1時間36分32秒 H28.3.13
  鳥取マラソン
■30㎞
 2時間37分29秒 H21.7.26
 釧路湿原マラソン
(非公認)
 2時間19分02秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

■フル
 3時間21分35秒 H28.03.13
  鳥取マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

【2016結果】
■リレーマラソン
 3時間21分00秒 H28.1.10
 まんのう公園リレーマラソン

■フルマラソン
 3時間25分49秒 H28.2.7
 愛媛マラソン

 3時間21分35秒 H28.3.13
 鳥取マラソン

  4時間18分1秒 H28.10.9
 奥武蔵グリーンラインチャレンジ

  3時間43分38秒 H28.11.23
 大田原マラソン

■ウルトラ
 11時間52分28秒 H28.09.18
  丹後100㎞ウルトラマラソン

■ハーフ
  1時間39分39秒 H28.11.6
  清川やまびこマラソン




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